二、腘绳肌拉伤物理治疗
腘绳肌拉伤物理治疗方案由3个阶段组成。除了改善腘绳肌的伸展能力外, 躯干稳定性及敏捷度训练也十分重要。
腘绳肌拉伤第一阶段物理治疗① 受伤后0 - 3 星期
目标：
· 保护腘绳肌促进伤口愈合
· 尽量减少腘绳肌痿缩
常见复康运动：
*此复段阶运动不应引发任何痛楚
动作1.交叉步
动作2.平板/侧板支撑
Front Plank
Side Plank
动作3. 桥式运动( Supine Bridge)
动作4. 单脚站立
注意事项
1· 每天冰敷腘绳肌拉伤位置，每次15分钟，每天两至三次
2. 避免伸展及按压腘绳肌
达成以下目标便可以进阶至第二阶段
1. 行走时没有痛楚，正常步距
2. 慢跑时没有痛楚
3. 等长收缩肌力测试时没有痛楚
腘绳肌拉伤第二阶段物理治疗② 受伤后3 -12 星期
目标：
· 改善腘绳肌肌力
· 改善躯体及盘骨之控
· 增加复康运动之动作速度
常见复康运动：
动作1.Supine Bridge Walkout
动作2.The Diver
动作3.The Glider
达成以下目标便可以进阶至第三阶段
向前向后跑时没有痛楚
左右腘绳肌肌力距差少于20%
③ 受伤后12 星期或以上
目标：
· 日常生活及运动时没有痛楚
· 腘绳肌快速收缩时没有痛楚
· 改善躯干及盘骨动作控制
·改善运动专项动作控制
常见复康运动：
动作1.A Skip
动作2：B Skip
动作3:后交替跑
动作4：Supine single-limb chair-bridge
动作5：Single-limb balance windmill touches with dumbbells
达成以下目标便可以重投运动
1. 两侧腘绳肌肌力差距少于5%
2. 高速运动专项训练时没有痛楚
Reference ：Heiderscheit BC, Sherry MA, Silder A, Chumanov ES, Thelen DG. Hamstring strain injuries: recommendations for diagnosis, rehabilitation, and injury prevention. J Orthop Sports Phys Ther. 2010 Feb;40(2):67-81. doi: 10.2519 /jospt.2010.3047. PMID: 20118524; PMCID: PMC2867336.
Sherry MA, Johnston TS, Heiderscheit BC. Rehabilitation of acute hamstring strain injuries. Clin Sports Med. 2015 Apr;34(2):263-84. doi: 10.1016/j.csm.2014.12.009. Epub 2015 Jan 28. PMID : 25818713.
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